Marche nordique
Depuis le mois de novembre 2024, le club de Ferfay Rando propose, une activité de marche nordique, encadrée par des animateurs ayant le Brevet Fédéral d'animateur de Marche Nordique, délivré par la Fédération Française de Randonnée Pédestre.
Les animateurs:
Sylvie 06 35 33 07 41
Pascal 06 46 53 51 05
Xavier 06 18 72 27 72
C'est quoi, la marche nordique?
La marche nordique est un sport qui consiste à marcher en utilisant des bâtons spécialement conçus, un peu comme en ski de fond. Elle se pratique en plein air et est accessible à tous, quel que soit le niveau de forme physique. Cette activité sollicite non seulement les jambes, mais aussi le haut du corps, ce qui en fait un excellent exercice pour améliorer l'endurance, la force musculaire et la coordination.
S'équiper pour une séance de marche nordique
Des bâtons spécifiques marche nordique.
Une tenue sportive qui ne doit pas gêner les mouvements.
Des chaussures type jogging, trail ou autre (imperméables pour rester à l'aise le temps de la séance) ... Les chaussures de randonnées peuvent être utilisées, si elles sont suffisamment souples...
Un petit sac à dos, pour mettre de l'eau, un encas, un pull...
Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.
Voici quelques-uns des principaux avantages:
1. Amélioration de l'endurance : En utilisant des bâtons, la marche nordique sollicite davantage de muscles, ce qui aide à améliorer l'endurance cardiovasculaire.
2. Renforcement musculaire : Elle fait travailler non seulement les jambes, mais aussi le haut du corps, y compris les bras, les épaules et le dos, ce qui contribue à un renforcement musculaire global.
3. Réduction des impacts sur les articulations : Les bâtons aident à répartir le poids et à réduire la pression sur les articulations, ce qui en fait une activité douce pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
4. Amélioration de la posture : La technique de la marche nordique encourage une bonne posture et un alignement corporel correct.
5. Brûlage de calories : En raison de l'engagement de plusieurs groupes musculaires, la marche nordique permet de brûler plus de calories par rapport à la marche traditionnelle.
6. Bien-être mental : Comme toute activité physique, elle peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, tout en favorisant une meilleure humeur grâce à la libération d'endorphines.
7. Socialisation : Pratiquée en groupe, la marche nordique favorise les interactions sociales et peut renforcer les liens communautaires.
8. Accessibilité : Elle est adaptée à tous les âges et niveaux de forme physique, ce qui en fait une activité inclusive.
En résumé, la marche nordique est une excellente façon de rester actif tout en profitant des bienfaits physiques et mentaux qu'elle procure.
Une séance type de marche nordique
1. Echauffement dynamique ou statique ~ 15’
2. Évolution en Marche Nordique ~ 30 à 45’
3. Pause permettant l’hydratation et éventuellement des exercices de renforcement musculaire ou des jeux ~ 10 à 15’,
4. Évolution en Marche Nordique ~ 30 à 45’,
5. Étirements ~ 10 à 15’
Pour en savoir plus...
Rendez-vous sur le site de la Fédération Française de Randonnée Pédestre, en cliquant sur le lien suivant: Marche nordique FFRP